我和丈夫在一起已经很久了，我们的关系大多数时候都是幸福和健康的。但是，带着三个年幼的孩子，生活可能会让人筋疲力尽，压力很大，这意味着冲突可能会出现。虽然我们通常很擅长与对方交流我们的感受，但怨恨确实会积累起来，这就是批评和被动攻击言论可能开始的时候。我们通常会设法在事情升级之前解决我们的分歧，但显然，如果这些冲突根本不发生就好了。
5:1的比例，或称“神奇比例”，是由作家兼心理学家约翰·戈特曼博士提出的，他创立了戈特曼研究所。它的前提是，在一段稳定的关系中，我们会为我们的伴侣提供至少5次“积极互动”，而不是每一次“消极互动”。
戈特曼认为，一段牢固关系的标志是能够争论，同时也能笑和取笑对方，并且仍然保持情感联系。
当谈到我们的关系时，我肯定会因为让事情积累起来，然后在感觉太多时爆发而感到内疚。
我不擅长寻求帮助，这意味着怨恨的积累和消极攻击的评论。我经常说的一句话是:“我还不如自己做，因为其他的事情都是我做的”，或者当我丈夫不记得事情时，我会批评他。
我还认为，我们都把彼此视为理所当然，没有足够地感谢或赞美对方。我们已经结婚11年了，很容易变得自满和有点懒惰。
情感顾问Georgina Sturmer解释了持续的消极互动是如何有害的:“当我们持续经历消极互动时，不仅会影响我们的关系，还会破坏我们对自己的感觉——我们的自信和自尊。我们可能会开始感到不安全或不值得，并担心我们是否在某种程度上对正在发生的事情负有责任。”
我不觉得我们已经到了那个阶段，但当事情变得有点危险时，有一些工具可以使用绝对是有用的。
在我们开始尝试5:1比例的一周之前，Sturmer给了我一些积极互动的例子，包括感兴趣，表达感情，表明你的伴侣很重要，以及表现出欣赏和同情。
当我告诉我的丈夫马特我们打算尝试5:1的比例一周时，他真的很热心。我们都同意我们的沟通可以得到改善。
有时候感觉我们只是通过孩子说话，没有眼神交流，也没有互相问候。感情，即使只是一个拥抱，也是一种被忽视的东西。我们都想看看是否有一种方法可以让我们作为夫妻更加亲密，而不仅仅是作为爸爸妈妈。
现在是暑假，所以孩子们都在家，我们在忙着应付工作。第一天，我对马特说了几句刻薄的话，说他在办公室里享受宁静，而我和孩子们在一起又热又汗。
他发现了我，我向他道了歉。然后我努力确保我们有五个积极的互动。那天晚上我要和一个朋友去看戏，所以我告诉他我很感激他在家，这样我就可以在孩子们睡觉前离开，我还问他今天过得怎么样，全身心地关注着他。在我离开之前，我们还确保了一个拥抱和一个吻，这通常是不可能发生的。
在“实验”的第二天，我们家里有六个孩子要照顾，我们处于生存模式。日子过得飞快，所以在睡觉的时候，我们挤出时间互相叙旧。
我在喝茶的时候说了一些消极的话，说他本可以帮上忙，但在我们开始关于父母平等的常见冲突之前，我止住了自己的话头。相反，我告诉他他是如何让我的一天更轻松，感谢他为我们做晚餐，我期待着第二天的约会之夜。
他告诉我他非常感激我为孩子们所做的一切，并说了一些其他的赞美的话，我很感激听到这些。对我们的关系来说，这绝对比关掉灯和玩毁灭游戏要好。
从第三天开始，我们就进入了我们的步伐，负面评论几乎完全停止了。作为一个团队，我们都在努力更好地工作，互相说谢谢，一起笑。在一个有趣的例子中，我们都说我们本想对对方说一些消极的话，但没说出口，意识到这并不重要，于是继续前进。我们多成熟啊!
我们在第五天的约会之夜真的很可爱，因为我们可以好好聊聊彼此，只关注我们自己。我们一起为儿子的生日制定了一些计划，这在以前是由我来做的，我会为此生气。
在忙碌了几个月之后，我们也一起开怀大笑，开了个玩笑。这种积极的态度超过了过去几天里发生的任何愚蠢的琐事，让我们远远超过了戈特曼博士推荐的五种积极的互动。
我们在避免冲突和负面言论方面做得很好，但在第六七天，我很难坚持这个比例。我受够了和我住在一起的四个男人(一个成年人和三个孩子)不断地问我家里的东西放在哪里。我对马特吼了几次。我觉得这样做是合理的，但他接着反驳道:“积极的互动在哪里?这是我第一次不在乎5:1的比例。
我想让他明白为什么我这边会有负面的互动，而不是继续谈论那天发生的积极的事情。我们离开了一会儿，然后彼此向对方道歉。但积极的互动没有被计算在内。我不知道那天我们做了多少，但如果我只是为了确保它们符合比例而做，那就会是表演和虚假的。
生活有时比其他日子更艰难。不就是这样吗，对我们所有人来说?
我们都觉得这种方法很有趣，而且它确实让我们更清楚地意识到我们对彼此说了什么，没说什么，以及我们使用的语气和肢体语言。就像我在上面说的，有时候确实会感到被强迫，Sturmer说这种情况很容易发生:“重要的是不要陷入所涉及的数字中，或者在竞争中陷入困境。”
我们都同意，我们可以做更多的事情来表达我们对彼此的爱和感激，如果我们找到一种更自然的方式，5:1的比例可能是我们前进的道路。
人际关系需要不断的努力和投入才能生存和发展。虽然我们对冲突仍然会发生的事实很现实，但这个实验给了我们一些新的方法来更快地解决它，并专注于好的方面，我希望我们在未来的几年里继续使用。
本文来自作者[墨染流云]投稿，不代表qgxnj号立场，如若转载，请注明出处：https://blog.qgxnj.cn/wiki/202508-3500.html
评论列表（4条）
我是qgxnj号的签约作者“墨染流云”！
希望本篇文章《我们以5：1的比例重拾联系的尝试》能对你有所帮助！
本站[qgxnj号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览： 我和丈夫在一起已经很久了，我们的关系大多数时候都是幸福和健康的。但是，带着三个年幼的孩子，生活可能会让人筋疲力尽，压力很大，这意味着冲突可能会出现。虽然...